especialistas del deporte

Sports

Cómo correr: Técnica del Trail Running

Correr en superficies Off-Road implica ajustar tu estilo de running. En la página de Asics te ofrecen algunos consejos como éstos para mejorar tu técnica de carrera y superar los terrenos más duros.

Para mejorar como corredor de Trail Running, deberás usar tu técnica de Trail y Road Running y adaptarla para correr en terrenos desnivelados. Además de ser un reto a superar, trabajarás músculos que están sometidos a mucha más presión.

El Trail Running presenta 3 grandes retos: correr cuesta arriba, correr cuesta abajo y usar los brazos para controlar tu ritmo.

Correr cuesta arriba con zancadas mucho más cortas
Correr cuesta arriba es lo que mayor esfuerzo pulmonar requiere; es la parte del Trail Running más complicada para los corredores de asfalto y caminos.

Es difícil hacer zancadas largas al correr cuesta arriba. También se usa mucho más el antepié en el despegue.

Esta combinación de fuerzas implica que debas:

  • acortar tu zancada
  • elevar más tus rodillas 
  • transferir el peso a las bolas de tus pies
  • mover las piernas desde las caderas

Controla tus carreras cuesta abajo
Es muy fácil perder el control de tu velocidad al correr cuesta abajo. Al hacer zancadas demasiado largas, la fuerza de la gravedad puede precipitarte cuesta abajo.

Al extender demasiado las piernas, puedes sufrir lesiones. Esto es lo que debes hacer:

  • mantén los pies por debajo del cuerpo
  • mantén una postura recta
  • levanta los pies del suelo lo mínimo posible

Utiliza los brazos para impulsarte hacia adelante
En el Trail Running, tus brazos son cruciales para marcar el ritmo de la carrera. Además, son esenciales para correr de forma eficiente.

  • Al correr cuesta arriba… debes balancear los brazos con movimientos cortos y abruptos. Además, debes mover las piernas haciendo zancadas cortas y rápidas.
  • Al correr cuesta abajo… debes usar los brazos para controlar la velocidad y mantener el control. Esto te ayudará a mantener el equilibrio, regular el movimiento y realizar cambios de dirección rápidos.

El equipo que necesitas
El equipo especial para Trail Running está diseñado para ayudarte a correr cuesta arriba y cuesta abajo, y permitir que tu cuerpo trabaje de manera más efectiva.

  • zapatillas con un agarre y una flexibilidad en el antepié óptimos para el despegue
  • mallas de running flexibles que permiten elevar las rodillas fácilmente
  • chaquetas que permiten el movimiento de los brazos sin restricciones
  • camisetas flexibles y elásticas