Empezar a correr a partir de los 40

Empezar a correr a partir de los 40

De primeras, y por si te lo estabas preguntando, nunca es tarde para iniciarse como runner: Practicar el running o cualquier otra actividad física moderada es una gran opción para disfrutar en la edad madura de nuestras vidas y sembrar una buena salud física mental para la vejez que nos llegará a todos…

Por partes: el running, como cualquier otra actividad física, requiere en todas las edades cierto tiempo de adaptación física y mental al entrenamiento. No podemos olvidar que con 45 años las mujeres y los hombres empezamos a sufrir ciertos cambios a nivel físico: pérdida de masa muscular, pérdida de fuerza, aumento de grasa corporal, pérdida de equilibrio y coordinación, menopausia, pérdida de calcio para nuestros huesos, etc.

Con una práctica moderada y bien pautada de actividad conseguiremos frenar la evolución de todas estas consecuencias: evolutivas por el ciclo vital, pero aceleradas por la inactividad y una vida sedentaria.

¿Cómo empezar a correr?

Por moderación, en principio es aconsejable comenzar la actividad…

  • Con ciclos de dos o tres sesiones semanales.
  • Con intervalos de correr-caminar
  • …Y de duración no superior a cuarenta minutos.
  • Intentaremos hacerlo por terrenos llanosen su fase de inicio y en terrenos menos llanos en las sucesivas fases.
  • Es muy recomendable que dediques alguna de tus sesiones semanales de entrenamiento a un trabajo de tonificación muscular y fuerzaen el gimnasio. Quizás hayas oido alguna vez eso de “correr no es sólo correr”. Pues se refieren a esto :).
  • Dosificar correctamente los descansos para ir asimilando el trabajo es pieza clave: yo en una primera fase de iniciación recomiendo ciclos de 1 día de actividad y 2 de descansopara, en unas semanas, pasar esa relación a 1-1.

 

Para poder cuantificar el esfuerzo que vamos imprimiendo a nuestras sesiones, la ayuda de un monitor de frecuencia cardiaca es muy aconsejable: tomando como base que trabajaremos de manera continua extensiva frecuencias cardiacas bajas y de forma interválica las frecuencias más altas.

Hay otro tipo de factores que son determinantes a la hora de “atreverse” a dejar paso al running en nuestras vidas:  enfermedades como la hipertensión, desequilibrios en nuestros valores sanguíneos, funcionamiento de nuestro corazón, salud de nuestra espalda, etc..

Normalmente, una alteración en todas estas posibles fuentes de problemas requiere un diagnóstico profesional de un médico, un buen chequeo general, una prueba de esfuerzo al año,  una analítica, una visita al podólogo, utilizar el material deportivo apropiado.

Estas son pautas que no nos podemos saltar, sobre todo cuando partimos de cero o venimos de otros deportes como los de contacto o colectivos.

Por otro lado, es aconsejable medir la calidad e intensidad de nuestros entrenamientos. El asesoramiento o planificación de un técnico deportivo, entrenador o persona de confianza con formación, minimizarán los riesgos de lesiones y nos ordenarán las cargas de trabajo para poder asimilar los beneficios del running.

La tentación de ser autodidactas es grande pero, aunque seguro que hay gente que sabe aplicarse un método sin mucho riesgo, hay que tener en cuenta que el entrenamiento de mi vecino o de un atleta de semi élite del barrio puede no ser válido para mí.

Cada cuerpo tiene unos límites y unas cualidades para poder asimilar las cargas e intensidades del entrenamiento, que han de estar bien programadas: unas pautas incorrectas nos llevarán directos a una lesión y a un abandono precoz del running.

El alto rendimiento lo dejaremos para los atletas que estén en edad o que tengan buenas cualidades físicas y estén bien guiados por profesionales: no podemos negar que hay gente que en estas edades obtiene grandes resultados a nivel competitivo, pero no son recién iniciados.

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